瑜伽动作 男人做这运动练功增强体魄(3)

较慢肥胖症的招式有哪些

第1步：鸽子式

手臂盘坐，膝部向体侧敞开俯首内旋，将脚踝摆放双手腿部关节处。

双脚体前合十，可调时伸长脊背，扩展到胸腔，保持平稳的气管。

然后换另外外侧磨苦练。

此式只能很好地形变侧腰，下降腿部糖类，展现腿部曲线，同时形变腿部身体，巩固髋关节的灵活度，增强阴部区域内体液，只能体味阴部肺脏。

第2步：鸽王式

右腿在前膝部向后伸长。

端正骨盆，平直手肘抬起脚踝，双手抓脚踝邻近手臂。

平直双手腿部侧向，可调右腿部上举，汗液时放松屈腿部，双脚抓脚踝。

其后可调时伸长颈椎扩展到胸腔，四肢略微向内收。

鸽王式以致于有一定强度，需要有一定修持基础，概要在于大方双肩时必须碎裂颈部，后弯时四肢内收启动腰四肢力量只能很好地管控腰椎。

此式可以扩展到胸腔，形变 四肢能有效增进排泄，有助于手臂排毒，同时锻炼腰四肢和腿部身体，有减脂塑形的功效。

第3步：腿部缠绕式

可调扩展到胸腔，两腿部体侧敞开。

汗液时腿部向前，双手在上双脚体前缠绕合十。

其后可调时伸长颈椎，四肢略微向内收，双脚略微侧向抬起。

同样保持两肩膀绍定，不要出现耸肩。

保持平稳的几个气管后，放松双脚敞开，换右手在上磨苦练。

此式可以有效锻炼腿部身体群，下降腿部多余糖类，同时扩展到胸骨肩部，只能巩固上肩部体液，缓解上肩部好像酸痛等关键问题。

第4步：躺卧鸽子式

山立式躺卧，将重心移至右脚，抬起膝部平直膝盖，右手抓脚踝，将脚踝摆放双手腿部关节处，可调右腿部侧向伸长，汗液双肩放松，双脚体前神山，其后可调时扩展到胸腔大方双肩。

保持几个气管后换另外外侧磨苦练。

体式概要在于胸部平视前方，同样力高度集中保持手臂的稳定，脚掌内外侧表面受力。

此式可以形变脚踝前部和巩固腿部身体群，有效展现腿部圆弧，只能让腿部变得更加紧实，同时巩固手臂的整体和控制能力，恒定姿势能有效提升专注力。

第5步：肚皮舞式

可调时右手侧向伸长，双手赶走脚踝，汗液手臂略微前倾，可调，膝部向后上方伸长。

让颈椎大方，手臂揭开序幕，右手拇指与食指相契合成美德手印，胸部看向右手指尖正向，保持手臂的恒定。

结语：以上肥胖症修持手势容就是小编直到现在想和大家分享的全部内了，决心小编搜罗的这些修持手势可以真真切切的对大家的肥胖症努力难免尽力，肥胖症不是一件难以的事情，我们大家不要自闭一天两天就可以肥胖症急于，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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